“你昨晚睡的好吗?”

去年的睡眠数据报告说,我国每10个成年人中,有接近5个人睡不好。

也就是说,现在很多人都成了“特困户”,晚上睡不着,早上起不来,白天没精神............

然而,人的一生,有三分之一都是在睡眠中度过的。

这三分之一过得好不好,很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子。不好好睡觉的人,开始就输了!

01.睡觉是一种能力

平常生活里,我们经常聊到智商、情商,但却很少提到过“睡商”。

心理学家曾指出,睡商,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

我们都太重视自己清醒时的样子了,却忽视了,其实决定日常表现的,是睡觉的能力。

02.测测你的“睡商”

“睡商”是衡量睡眠质量的指标,想知道自己“睡商”如何,可以做下面的小测试,一共10道题,每道计1分:

1、能在15分钟内入睡,晚上11:00点前睡着;

2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次;

3、在床上的时间有85%在睡觉;

4、入睡前不会回想白天发生的事;

5、晚上几乎不做梦;

6、出差换床对睡眠也毫无影响;

7、周围稍有动静,也不会被吵醒;

8、每天清晨醒来时神清气爽;

9、白天精神充沛、头脑清晰;

10、午睡时间不超过30分钟。

测试结果:8分以上,睡商优秀;5分以上,勉强及格;5分以下,睡商堪忧。

睡商低的人,晚上睡不好,白天觉得累;反应龟速,想法消极;要么没精打采,让人一靠近就犯困;要么暴躁易怒,让人动不动就躺枪。

当你发现你能很好控制睡眠的时候,你也一定能很好地控制自己情绪,控制自己的人生。

03.睡商是可以培养的

与其纠结睡眠时长,不如改善睡眠质量。请让睡眠充满仪式感。

睡觉前我们需要做这些事:

1.改掉吃宵夜的习惯。胃里堆满食物,会直接影响人的昼夜节律。

2.关闭手机、电脑等电子产品。它们发出的光,会抑制褪黑素的分泌,导致垃圾睡眠。同时,在睡觉前回复信息和邮件,也会让头脑过于清醒,睡觉时就会思前想后、辗转难眠。

3.把卧室灯光调暗。当我们处在黑暗的环境中,才会分泌使人睡意朦胧的褪黑素,在准备睡眠阶段,可以关掉主光源,选择用暖色调的小灯。

4.选择合适的寝具及床品。它们的设计、颜色、材质、工艺等都会对我们的睡眠质量产生一定的影响。尤其是选择一款适合自己且舒适的床垫尤为重要。

全友36年来致力于解决人体六大睡眠障碍(入睡困难、翻身频繁、多梦、易醒、腰椎酸痛、忽冷忽热)。

全友的寝具和床品,采用的都是最为柔和的莫兰迪色系,优雅而不失高级,从视觉上使我们看到后可以快速放松下来。

并且全友为给不同年龄、不同体型、不同喜好的人群都能提供一款适合且舒适的床垫,在全友的材料库中,支撑层材质采用的弹簧有10+种;舒适层材质有30+种;床垫面料层材质有20+种。共计可提供上百种不同睡感的床垫产品。一款适合自己的床垫,可以有效的减少夜里翻身次数,从而延长“黄金深睡时刻”。

04.睡眠是一场革命

睡眠是一场革命,比情商更重要的,是我们的睡商。

一个真正厉害的人,会主动控制自己的休息节奏,而懂得好好休息,才能控制好人生。

从现在起改变错误的睡眠习惯,愿我们都有“高睡商”。

睡商高的人,才更好命。